مشکلات خواب در سامندان

بهتری راه حل درمانی مشکلات خواب در سالمندان

مشکلات خواب به احتمال زیاد در اکثر سالمندان بوجود می آید و مزمن شدن آن می تواند باعث بروز مشکلاتی مثل افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی، مشکلات شناختی و بصورت کلی کاهش کیفیت زندگی شود. فهم دلایل مشکلات خواب در سالمندان می تواند در بهبود آن موثر واقع شود.
چرخه خواب در سالمندان معمولا تغییر میکند، درواقع آنها در ابتدای شب خسته می شوند و به خواب می روند و صبح زودتر از حدمعمول از خواب بیدار می شوند. ویا برعکس شبها تا دیر وقت بیدار میمانند و در به خواب رفتن مشکل پیدا میکنند این خواب کم باعث چرت های کوتاه در طول روز نیز میشود و بنابراین خواب شبانه را کم عمق می سازد و این چرخه تکرار می شود.

عواملی که باعث افت کیفیت خواب در سالمندان می شود عبارت است از:

۱٫ تغییرات طبیعی خواب طی دوره های رشد.
۲٫ بیماری های جسمی
۳٫ داروها
۴٫ مشکلات خواب مثل مشکل در تنفس یا سندرم پاهای بیقرار.
۵٫ بیماری های روان شناختی مثل افسردگی و اضطراب.
۶٫ سبک زندگی و عادات ناسالم مثل سیگار کشیدن و سبک غذایی
۷٫ مصرف کافئین و الکل دو ساعت قبل از خواب

حال راهکار بهبود کیفیت خواب چیست؟؟

اگر فرد سالمند علاوه بر مشکل خواب، مشکلات دیگری مثل آنچه که در بالا ذکر شد داشته باشد، مراجعه به پزشک (روانپزشک و نورولوژیست) باید در اولویت باشد. بصورت کلی راهکارهایی برای بهتر شدن کیفیت خواب وجود دارد.

الف) باید طبق برنامه مشخصی و سر ساعت مشخصی فرد به خواب برود و بیدار شود.

ب) فعالیت فیزیکی هر روزه، که بهتر است در ابتدای روز باشد و حتی الامکان ۴ساعت قبل از خواب نباید فعالیت فیزیکی زیادی داشته باشد.

ج) خواب در فضایی تاریک، آرام و دمای مناسب

د) تمرین ریلکسیشن و تنفس قبل از خواب و دوش آب گرم می تواند مفید باشد.

ه) خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب کمک کننده است. غذای سبک خوردن و پرهیز از چرت های طولانی در طول روز نیز موثر می باشد.

اگه همه این راهکارها موثر واقع نشد، استفاده از دارو های خواب می تواند کمکدکننده باشد. اما استفاده طولانی مدت از قرص های خواب عوارض زیادی به همراه دارد و باعث وابستگی شدید فرد به دارو شده و بدون مصرف آن نمیتواند بخوابد.

روشی که اخیرا در مورد خواب کاربرد زیادی پیدا کرده و هیچ گونه عارضه جانبی ندارد، #نوروفیدبک می باشد. یکی از دلایل عمده بدخوابی و بیخوابی، بهم ریختگی امواج مغزی می باشد. با روش نوروفیدبک امواج مغزی فرد که به خواب مرتبط می باشد تنظیم شده و فرد بعد از چند جلسه بهبود کیفیت خواب را گزارش می دهد. نوروفیدبک برای بهبود کیفیت خواب در همه بزرگسالان و مخصوصا سالمندان روش بسیار مناسب و بدون عارضه می باشد.